Καμπύλη Ζαχάρου - Υψηλές τιμές;

[linaa]

πρίν από 2 λεπτά , noni90 είπε:

κ εγω τρωω μισο γιαουρτι με αμυγδαλα αναλατα.... δε τις παω τις φρυγανιες παρα πολυ! αβγα τρωω σχεδον 4 φορες την εβδομαδα, κρεας μου μυριζει δυστυχως.. τρωω λιγο αλλα δεν ειμαι για πολυ! ειναι δυσκολο το σακχαρο νομιζω...... η μου φαινεται εμενα... καλα βρε εσυ πως τα καταφερες κ δεν εβαλες κιλα?

δεν ξερω ρε εχω βαλει μονο 5 κιλα. τωρα 31 εβδομαδα με εβαλε κ ξαναεκανα καμπυλη ζαχαρου κ βγηκε οριακη οποτε μου εκοψε τα γλυκα.βεβαια σε ολες τις μετρησεις μεταγευματικες ειναι παντα χαμηλο.   !!! ειναι υπουλο το ζαχαρο αλλα αν μαθεις τι σε πειραζει μετα ακολουθεις αυτο που δεν σε πειραζει. το κρεας κ μενα μου μυριζει αλλα αναγκαστικα τρωω ενα κομματι μαζι με λαχανικα κ λαδερα γιατι κ εμενα μου πεφτει αλλιως το ζαχαρο πολυ. τα μοιραζω δηλαδη 

[noni90]

πρίν από 8 λεπτά , linaa είπε:

δεν ξερω ρε εχω βαλει μονο 5 κιλα. τωρα 31 εβδομαδα με εβαλε κ ξαναεκανα καμπυλη ζαχαρου κ βγηκε οριακη οποτε μου εκοψε τα γλυκα.βεβαια σε ολες τις μετρησεις μεταγευματικες ειναι παντα χαμηλο.   !!! ειναι υπουλο το ζαχαρο αλλα αν μαθεις τι σε πειραζει μετα ακολουθεις αυτο που δεν σε πειραζει. το κρεας κ μενα μου μυριζει αλλα αναγκαστικα τρωω ενα κομματι μαζι με λαχανικα κ λαδερα γιατι κ εμενα μου πεφτει αλλιως το ζαχαρο πολυ. τα μοιραζω δηλαδη 

καλα εισαι απο τις τυχερες μονο 5 κιλα στην 31η βδομαδα! μακαρι να μη παρω κ εγω πολλα κιλα, ξεκινησα ηδη με πολλα....κ εγω ετσι κανω τρωω ενα κομματι με λιγο καστανο ρυζι. κ τρωω κ λιγο τυρακι κ χορταινω.... λαχανικα τρως ωμα? εγω φοβαμαι πολυ..... για τοξοπλασμα... 

[linaa]

πρίν από 7 λεπτά , noni90 είπε:

καλα εισαι απο τις τυχερες μονο 5 κιλα στην 31η βδομαδα! μακαρι να μη παρω κ εγω πολλα κιλα, ξεκινησα ηδη με πολλα....κ εγω ετσι κανω τρωω ενα κομματι με λιγο καστανο ρυζι. κ τρωω κ λιγο τυρακι κ χορταινω.... λαχανικα τρως ωμα? εγω φοβαμαι πολυ..... για τοξοπλασμα... 

οχι ωμα τα βαζω κ ψηνονται μαζι. κ πχ βαζω λιγο αρακα κ πεταω κ ενα κομματακι κοτοπουλο μεσα να βρασουν. ετσι τρωω λιγοτερο αρακα κ με χορταινει το κοτοπουλο που δεν εχει θεμα ζαχαρου. η μπαμιες πχ κ βαζω κ ενα μπιφτεκακι μεσα.

[noni90]

πρίν από 6 λεπτά , linaa είπε:

οχι ωμα τα βαζω κ ψηνονται μαζι. κ πχ βαζω λιγο αρακα κ πεταω κ ενα κομματακι κοτοπουλο μεσα να βρασουν. ετσι τρωω λιγοτερο αρακα κ με χορταινει το κοτοπουλο που δεν εχει θεμα ζαχαρου. η μπαμιες πχ κ βαζω κ ενα μπιφτεκακι μεσα.

Απο ολα αυτα που ειπες τιποτα δε τρωω  Για αυτο αναγκαστικα τρωω λιγο κρεας κ λιγο ρυζι... λαχανικα καθολου εκτος αν φαω ομελετα που την τρωω με κολοκυθακι και μανιταρια. Μαλλον πρεπει να ξεκινησω να προσπαθω να τρωω λαχανικα γιατι πειναω συνεχεια...... δεν αντεχεται....

[linaa]

πρίν από 2 λεπτά , noni90 είπε:

Απο ολα αυτα που ειπες τιποτα δε τρωω  Για αυτο αναγκαστικα τρωω λιγο κρεας κ λιγο ρυζι... λαχανικα καθολου εκτος αν φαω ομελετα που την τρωω με κολοκυθακι και μανιταρια. Μαλλον πρεπει να ξεκινησω να προσπαθω να τρωω λαχανικα γιατι πειναω συνεχεια...... δεν αντεχεται....

πρεπει ναι να τρως γιατι κ τα λαχανικα κρατανε χαμηλα το ζαχαρο. ο αρακας παλευετε δεν εχει ιδιαιτερη γευση για να σε αηδιασει γενικα αν ψησεις λαχανικα με κρεας μαζι αλλαζει η γευση κ θα σου αρεσουν περισσοτερο οπως πχ μπροκολο βαλτο μαζι με ενα κρεας που προτιμας να ψηθει θα γινει πιο νοστιμο. 

[noni90]

πρίν από 29 λεπτά , linaa είπε:

πρεπει ναι να τρως γιατι κ τα λαχανικα κρατανε χαμηλα το ζαχαρο. ο αρακας παλευετε δεν εχει ιδιαιτερη γευση για να σε αηδιασει γενικα αν ψησεις λαχανικα με κρεας μαζι αλλαζει η γευση κ θα σου αρεσουν περισσοτερο οπως πχ μπροκολο βαλτο μαζι με ενα κρεας που προτιμας να ψηθει θα γινει πιο νοστιμο. 

χαχαχαχα δεν εχω φαει ποτε αρακα η μπροκολο απιστευτο κ ομως αληθινο! σημερα εφαγα στις 8 μιση ενα γιαουρτι κ ενα μικρο αχλαδι.. και τωρα μισο μηλο και μια χουφτα αμυγδαλα αναλατα.... μετρησα σακχαρο, 85! ευτυχως.... καλα ξεκινησαμε σημερα. αυριο θα φαω ψητο ψαρι για πρωτη φορα ελπιζω να μην ανεβει! συνεχιζω την προσπαθεια και θα τα λεμε

[Nicol_]

Καλημέρα κορίτσια!  Εβλεπα τη συζητηση σας ειπα να γράψω κ εγω.  Επειδή το μπροκολο το λατρευω θεωρω οτι ιδανικά ειναι να το βρασεις να του βαλεις λιγο λαδακι και μποοοολικο λεμονι..ειναι παντανοστιμο!

Υπάρχουν απειρες συνταγες γενικά για να συνηθίσει κανεις τα λαχανικα 

[vikib]

2 ώρες πρίν, noni90 είπε:

καλησπερα κοριτσια! Απο μικρη εβδομαδα στα βασανα κ εγω! Εμεινα εγκυος με χρηση glucophage λογω αντιστασης στην ινσουλινη... μολις ειδα θετικο τεστ μπηκα σε διατροφη αλλα ακόμα ( 14 εβδ. και 5 ημερών) δεν ειμαι καλα ρυθμισμενη. Δεν τρωω τα περισσοτερα απο αυτά που μου εχει δωσει σαν επιλογες ο ενδοκρινολογος οποτε εχω κολλησει με καποια πραγματα που δεν μου ανεβαζουν το σακχαρο κ προσπαθω να πορευτω με αυτα. Εχω κουραστει γιατι ξεκινησα απο νωρις και φοβαμαι οτι δε θα βγαλω αλλους 6 μηνες... Επίσης το βράδυ βλέπω εφιάλτες οτι παθαίνει κάτι το μωρό απ το σακχαρο.... 

Κατι που μου συμβαίνει κ δεν εχω καταλάβειο γιατί είναι ότι οι υδατάνθρακες ανεβάζουν πολυ τις μετρησεις μου ενω πχ τρωω καρπουζι κ μια ωρα μετα εχω 87.... δε ξερω γιατι συμβαινει αυτο ο γιατρος ομως ειπε συνεχιζω με διατροφη..... 

Ευχομαι να τα παμε ολες καλα και να μαθω απο εσας που εχετε πιο προχωρημένη εγκυμοσυνη καποια πραγματα! 

Φιλια σε ολες!

πρωτον το ξερω οτι ειναι δυσκολο κ φοβασαι,αλλα χαλαρωσε.το αγχος δ βοηθαει,ισα-ισα απορρυθμιζει το ζαχαρο.κ εγω περασα μια εγκυμοσυνη μεσα στο κλαμα,τι καταλαβα;δ την ευχαριστηθηκα

δ θα παθει κτ το μωρακι σου,ξερεις τι πρεπει να προσεχεις,το παρακολουθεις,κ στη χειροτερη να κανεις ινσουλινη

προσεξε με τις υπογλυκαιμιες,γλυκοζιλιωμενη ελεγχεις;

επισης δοκιμασε αρακα,δ ειναι οπως οι μπαμιες που ενα μεγαλο ποσοστο τις σιχαινονται

ενα φαγητο που μας αρεσει οικογενειακως ειναι σε ενα ταψι αρακα κατεψυγμενο,αλατι,πιπερι,λαδι,αν θες καροτο,πρασο,κανενα μυρωδικο οπως ανηθο,απο πανω κοτοπουλο ωμο κ τα ψηνεις ολα ετσι.ευκολο,γρηγορο,κ νοστιμο

σαλατες μπορεις να τρως απο ολα.αγγουροντοματα,λαχανο-καροτο,μαρουλι.τις ντοματες κ τα μαρουλια αφου τα επλενα τα εβαζα σε λεκανακι με ξυδι κ τα ξαναξεπλενα.βραστες σαλατες με καροτα,καλαμποκι,κολοκυθακι,μπροκολο,κουνουπιδι,παντζαρια μικρη ποσοτητα.ψητα λαχανικα που γινονται υπεροχα:κολοκυθακι,πιπεριες,μανιταρια,μελιτζανα,μπροκολο,κουνουπιδι(ειδικα μπροκολο-κουνουπιδι ψητα στο φουρνο με βουτυρο,σκορδο,παπρικα κ λιγη παρμεζανα)

οι υδατανθρακες ανεβαζουν πολυ το ζαχαρο,γι αυτο ειναι καλο να τους αντικαθιστας με ακατεργαστους.δλδ να προτιμας ψωμι,δημητριακα κ μακαρονια ολικης,καστανο ρυζι(κ η ζαχαρη ενας επεξεργασμενος υδατανθρακας ειναι)

οι πατατες θελουν προσοχη σαν υδατανθρακας

οσπρια τρως;ιδανικα αν κανεις φακορυζο πχ κ οχι σκετη φακη

εγω ετρωγα δυο φορες ψαρι,δυο κοκκινο κρεας,δυο λευκο,μια οσπρια.με το κρεας μπορει να ειχα λαδερο η λαχανικα ηπαντα κτ σε σαλατα κ τον υδατανθρακα,λιγο ρυζι η πατατα η πληγουρι η ψωμι.πολλες φορες ετρωγα το ιδιο κ για βραδυ αλλα πιο λιγο.κ γαλα προ υπνου.δεκατιανο-απογευματινο φρουτα.πρωινο γαλα με δημητριακα,η γαλα με βιταμ-μελι-μαρμελαδα,ταχινι,η γιαουρτι με βρωμη(αλλους τα δημητριακα,το μελι,η μαρμελαδα ανεβαζουν τις τιμες,εγω δ ειχα θεμα)

οπου ταιριαζει να βαζετε κανελα,βοηθαει

[noni90]

1 hour ago, vikib είπε:

πρωτον το ξερω οτι ειναι δυσκολο κ φοβασαι,αλλα χαλαρωσε.το αγχος δ βοηθαει,ισα-ισα απορρυθμιζει το ζαχαρο.κ εγω περασα μια εγκυμοσυνη μεσα στο κλαμα,τι καταλαβα;δ την ευχαριστηθηκα

δ θα παθει κτ το μωρακι σου,ξερεις τι πρεπει να προσεχεις,το παρακολουθεις,κ στη χειροτερη να κανεις ινσουλινη

προσεξε με τις υπογλυκαιμιες,γλυκοζιλιωμενη ελεγχεις;

επισης δοκιμασε αρακα,δ ειναι οπως οι μπαμιες που ενα μεγαλο ποσοστο τις σιχαινονται

ενα φαγητο που μας αρεσει οικογενειακως ειναι σε ενα ταψι αρακα κατεψυγμενο,αλατι,πιπερι,λαδι,αν θες καροτο,πρασο,κανενα μυρωδικο οπως ανηθο,απο πανω κοτοπουλο ωμο κ τα ψηνεις ολα ετσι.ευκολο,γρηγορο,κ νοστιμο

σαλατες μπορεις να τρως απο ολα.αγγουροντοματα,λαχανο-καροτο,μαρουλι.τις ντοματες κ τα μαρουλια αφου τα επλενα τα εβαζα σε λεκανακι με ξυδι κ τα ξαναξεπλενα.βραστες σαλατες με καροτα,καλαμποκι,κολοκυθακι,μπροκολο,κουνουπιδι,παντζαρια μικρη ποσοτητα.ψητα λαχανικα που γινονται υπεροχα:κολοκυθακι,πιπεριες,μανιταρια,μελιτζανα,μπροκολο,κουνουπιδι(ειδικα μπροκολο-κουνουπιδι ψητα στο φουρνο με βουτυρο,σκορδο,παπρικα κ λιγη παρμεζανα)

οι υδατανθρακες ανεβαζουν πολυ το ζαχαρο,γι αυτο ειναι καλο να τους αντικαθιστας με ακατεργαστους.δλδ να προτιμας ψωμι,δημητριακα κ μακαρονια ολικης,καστανο ρυζι(κ η ζαχαρη ενας επεξεργασμενος υδατανθρακας ειναι)

οι πατατες θελουν προσοχη σαν υδατανθρακας

οσπρια τρως;ιδανικα αν κανεις φακορυζο πχ κ οχι σκετη φακη

εγω ετρωγα δυο φορες ψαρι,δυο κοκκινο κρεας,δυο λευκο,μια οσπρια.με το κρεας μπορει να ειχα λαδερο η λαχανικα ηπαντα κτ σε σαλατα κ τον υδατανθρακα,λιγο ρυζι η πατατα η πληγουρι η ψωμι.πολλες φορες ετρωγα το ιδιο κ για βραδυ αλλα πιο λιγο.κ γαλα προ υπνου.δεκατιανο-απογευματινο φρουτα.πρωινο γαλα με δημητριακα,η γαλα με βιταμ-μελι-μαρμελαδα,ταχινι,η γιαουρτι με βρωμη(αλλους τα δημητριακα,το μελι,η μαρμελαδα ανεβαζουν τις τιμες,εγω δ ειχα θεμα)

οπου ταιριαζει να βαζετε κανελα,βοηθαει

Σε ευχαριστω πολυ για την απαντηση σου ησουν πολυ κατατοπιστικη! Δεν ελεγχω ο γιατρος λεει μονο μετρησεις κ διατροφη.. κ μια φορα στο τοσο κανω αιματολογικες μονο σακχαρο οχι γλυκοζυλιωμενη.... λαχανικα φοβαμαι το πλυσιμο για το τοξοπλασμα κ ετσι τρωω μονο μαγειρεμενα... αποφασισα ομως να δοκιμασω ψαρι ψητο για αυριο για πρωτη φορα μηπως το ενταξω κ αυτο στη διατροφη μου και διευρυνω λιγο τη γκαμα των φαγητων που τρωω.. μεχρι τωρα παντως πειναω... δεν ειχα που δεν ειχα ποικιλια στη διατροφη μου περιορισαν κ τα φαγητα κ τωρα την πατησα...  

κ η βραστη σαλατα που ειπες ειναι καλη ιδεα! 

[vikib]

πρίν από 2 λεπτά , noni90 είπε:

Σε ευχαριστω πολυ για την απαντηση σου ησουν πολυ κατατοπιστικη! Δεν ελεγχω ο γιατρος λεει μονο μετρησεις κ διατροφη.. κ μια φορα στο τοσο κανω αιματολογικες μονο σακχαρο οχι γλυκοζυλιωμενη.... λαχανικα φοβαμαι το πλυσιμο για το τοξοπλασμα κ ετσι τρωω μονο μαγειρεμενα... αποφασισα ομως να δοκιμασω ψαρι ψητο για αυριο για πρωτη φορα μηπως το ενταξω κ αυτο στη διατροφη μου και διευρυνω λιγο τη γκαμα των φαγητων που τρωω.. μεχρι τωρα παντως πειναω... δεν ειχα που δεν ειχα ποικιλια στη διατροφη μου περιορισαν κ τα φαγητα κ τωρα την πατησα...  

κ η βραστη σαλατα που ειπες ειναι καλη ιδεα! 

οταν θα κανεις ζαχαρο νηστειας με τις αιματολογικες του μηνα πχ καλο ειναι να ελεγχεις κ γλυκοζιλιωμενη

με το ξυδι μην φοβασαι.η τουλ μην τρως μαρουλι,φαε τα υπολοιπα

το ψαρι λογικα μια χαρα θα μπορεις να το τρως

κ να μην πεινας,ανα τριωρο περιπου κτ να τρως,λιγο αγγουρι,μισο μηλο οτιδηποτε

κ αν μπορεις να περπατας βοηθαει πολυ.κ πολυ νερο

[Papaki6]

7 ώρες πρίν, noni90 είπε:

Απο ολα αυτα που ειπες τιποτα δε τρωω  Για αυτο αναγκαστικα τρωω λιγο κρεας κ λιγο ρυζι... λαχανικα καθολου εκτος αν φαω ομελετα που την τρωω με κολοκυθακι και μανιταρια. Μαλλον πρεπει να ξεκινησω να προσπαθω να τρωω λαχανικα γιατι πειναω συνεχεια...... δεν αντεχεται....

Πράγματι μην πεινάς.... Και εμένα φάνηκε στις εξετάσεις γτ πεινουσα λογο του οτι πολλά δεν τα έτρωγα και τα αφαιρούσα απο τη διατροφή μου... Και μεχρι να προσαρμοστώ στο πρόγραμμα.... Δηλ νομιζα οτι έπρεπε να τρωω οσα μου είχε για βραδινό μαζεμένα... Μετά πεινούσα και δεν έτρωγα κατι αλλο ή αν είχα ενδιαμεσο φρουτα και τα ετρωγα και μετά πεινούσα δεν έτρωγα κάτι.... Τελικά ηταν λάθος... Έκανα κετονες και φάνηκε οτι πεινάω στις εξετάσεις και μου είπε οτι αυτό δεν είναι καλό για το μωρό και οτι δε πρέπει να πεινάω.... Τα γευματα ειναι καλύτερα να σπάνε... Δηλ οταν πεινάς πάρε κάτι απο το επόμενο γευμα σου.... Και όπως είπαν τα κορίτσια.... Και μου είπε και εμενα η γιατρός μου ανα 2-3 ώρες πρεπει να τρως κάτι......

Απο λαχανικά κι εγώ δεν τρωω ωστόσο εχω βολευτεί με το ωμό αγγουράκι... :/ και τα ψητά λαχανικα στην ανάγκη ψιλοτρώγονται... :/ λάχανο (ωμό), καρότο τρως;

[noni90]

13 ώρες πρίν, Papaki6 είπε:

Πράγματι μην πεινάς.... Και εμένα φάνηκε στις εξετάσεις γτ πεινουσα λογο του οτι πολλά δεν τα έτρωγα και τα αφαιρούσα απο τη διατροφή μου... Και μεχρι να προσαρμοστώ στο πρόγραμμα.... Δηλ νομιζα οτι έπρεπε να τρωω οσα μου είχε για βραδινό μαζεμένα... Μετά πεινούσα και δεν έτρωγα κατι αλλο ή αν είχα ενδιαμεσο φρουτα και τα ετρωγα και μετά πεινούσα δεν έτρωγα κάτι.... Τελικά ηταν λάθος... Έκανα κετονες και φάνηκε οτι πεινάω στις εξετάσεις και μου είπε οτι αυτό δεν είναι καλό για το μωρό και οτι δε πρέπει να πεινάω.... Τα γευματα ειναι καλύτερα να σπάνε... Δηλ οταν πεινάς πάρε κάτι απο το επόμενο γευμα σου.... Και όπως είπαν τα κορίτσια.... Και μου είπε και εμενα η γιατρός μου ανα 2-3 ώρες πρεπει να τρως κάτι......

Απο λαχανικά κι εγώ δεν τρωω ωστόσο εχω βολευτεί με το ωμό αγγουράκι... :/ και τα ψητά λαχανικα στην ανάγκη ψιλοτρώγονται... :/ λάχανο (ωμό), καρότο τρως;

Καλημερα! πρωινη πρωινη σημερα εγω χαχα

Καποια πραγματα προσπαθω να τα φαω.... πχ τρωω λιγο αγγουρι ( οχι καθε μερα) τρωω καρπουζι ( λίγο) που φαινεται να μη με πειραζει απ τις μετρησεις, σημερα το μενου εχει ψαρι ψητο με βραστες πατατες κ καροτα... Προσπαθω να τα συμπεριλαβω στη διατροφη μου απλα ειναι κατι εξω απο αυτα που εχω συνηθισει... Φοβαμαι κιολας οτι η παρακολουθηση που εχω δεν ειναι οπως θα επρεπε. Δεν εχω κανει καθολου γλυκοζυλιωμενη η κετονες που λες εσυ... τιποτα απο αυτα.... Βεβαια με αυτον τον γιατρο εμεινα εγκυος οποτε ειμαι σε διλημμα το τι θα κανω.... 

[linaa]

1 hour ago, noni90 είπε:

Καλημερα! πρωινη πρωινη σημερα εγω χαχα

Καποια πραγματα προσπαθω να τα φαω.... πχ τρωω λιγο αγγουρι ( οχι καθε μερα) τρωω καρπουζι ( λίγο) που φαινεται να μη με πειραζει απ τις μετρησεις, σημερα το μενου εχει ψαρι ψητο με βραστες πατατες κ καροτα... Προσπαθω να τα συμπεριλαβω στη διατροφη μου απλα ειναι κατι εξω απο αυτα που εχω συνηθισει... Φοβαμαι κιολας οτι η παρακολουθηση που εχω δεν ειναι οπως θα επρεπε. Δεν εχω κανει καθολου γλυκοζυλιωμενη η κετονες που λες εσυ... τιποτα απο αυτα.... Βεβαια με αυτον τον γιατρο εμεινα εγκυος οποτε ειμαι σε διλημμα το τι θα κανω.... 

νονι τις πατατες να τις αποφευγεις ανεβαζουν πολυ... οι κετονες ειναι στην γενικη ουρων τις εχεις κανει τις γραφουν σαν οξονη μην ανχωνεσε. οσο το μετρας εσυ το ζαχαρο δεν εχεις να φοβηθεις τιποτα. αρακα παντως δοκιμασε να δεις που θα σου αρεσει κ θα κολλησεις χα χα χα !!! 

[noni90]

πρίν από 3 λεπτά , linaa είπε:

νονι τις πατατες να τις αποφευγεις ανεβαζουν πολυ... οι κετονες ειναι στην γενικη ουρων τις εχεις κανει τις γραφουν σαν οξονη μην ανχωνεσε. οσο το μετρας εσυ το ζαχαρο δεν εχεις να φοβηθεις τιποτα. αρακα παντως δοκιμασε να δεις που θα σου αρεσει κ θα κολλησεις χα χα χα !!! 

ωχ λες να ανεβαζουν? εχω κ καλαμποκι να το κανω ψητο καλυτερα κ να φαω αυτο κ καροτακι? ααα δε το ηξερα θα κανω μεθαυριο παλι γενικη ουρων ολα αρνητικα μου τα βγαζουν εκει.... αρα δε πρεπει να εχω τετοια μαλλον! Ευτυχως!

[linaa]

1 hour ago, noni90 είπε:

ωχ λες να ανεβαζουν? εχω κ καλαμποκι να το κανω ψητο καλυτερα κ να φαω αυτο κ καροτακι? ααα δε το ηξερα θα κανω μεθαυριο παλι γενικη ουρων ολα αρνητικα μου τα βγαζουν εκει.... αρα δε πρεπει να εχω τετοια μαλλον! Ευτυχως!

για το καλαμποκι δεν ξερω. αλλα η πατατα ειναι σχεδον απαγορευμενη καθαρος υδατανθρακας.!!!