χαμομηλάκι

Υμνος της παρεας! οδηγιες για την εναρξη της διατροφης σου στα μηνυματα 3444 κ 3445 Γοργονοdrink: συνταγη για αναψυκτικο διαιτης και γοργονολιστα 3668 αρθρα που θα σου δωσουν δυναμη: 3701, 3688

εγω τωρα που εχω φασολακια να τα φαω με φρυγανιτσες 2-3 ολικης και λιγη φετα;;; δεν μπορω χωρις φετα! ειναι το ευαισθητο σημειο μου κι αυτο ειναι μειον μου......χε χε

καλημερα σε ολες εχω το συζυγο σπιτι με αδεια και ολο με διακοπτει που ναι αυτο να φαμε τι θα φαμε τι θα κανουμε εδω βγαζουμε και τα μικρα βολτιτσες ευκαιρια τα καημενα κι αυτα τοσο κλεισιμο ειχαν φαει εκανα και το πρωτο μπανιο μετα απο 5 χρονια παρακαλω μη με ρωτησετε γιατι μαμαδοδουλεις ναι ελιζα δεν ειχα βρεξει το κορμι ή μαλλον την κορμαρα μου ειχα αφυδατωθει η γοργονα αλλα παρολο που πηγαμε πρωι μου καηκε το γοργονομωρο μου, ο μπεμπουλης ηταν το πρωτο του και της μικρης αλλα ειναι μελαχροινουλα εκεινη εχετε χαιρετισμους απο τη gergiamami παραθεριζει στα μερη μου και περναει ζαχαρη χαιρετω ολες με αγαπη και μπουρμπουληθρες και δεν προλαβα να διαβασω τιποτε! αλλα απο διαιτα μαλλον πρεπει να κανω επανεναρξη ή επανενταξη οπως και να το πεις ιδια πικρα μιας και λεγατε καπου για χορο ριξτε ενα χασαποσερβικο να δειτε τι καει! αχ παλια ημουν σε χορευτικο σχημα τωρα μου κοβεται η ανασα σμιφ σμιφ πλααααααααατςςςςςς ......βουταω τα λεμε

Χρονια Πολλα σε οσους γιορταζουν σημερα!

γεια σου maestria77 καλα να περνας

Υμνος της παρεας! οδηγιες για την εναρξη της διατροφης σου στα μηνυματα 3444 κ 3445 Γοργονοdrink: συνταγη για αναψυκτικο διαιτης και γοργονολιστα 3668 αρθρα που θα σου δωσουν δυναμη: 3701, 3688

""""

καλα εχει πεσει ασθενεια στα laptop κολλαει συνεχως αμαν

xa xa xa φανταζεσαι να εισαι αληθεια γοργονοgun κατι σαν διαιτητης να μας βγαζεις καρτα χε χε εγω παντως επειδη μας ενθαρυνεις σε προτιμω γοργονοcoach σα να σε ακουω να μας λες με ψυχη να μας κρατησεις απ τις παρασπονδιες "κατσε κατω απο τη μπααααρααααα" ολος ο γοργονοκοσμος τελικα λουζει τα γοργονοκορμακια του σε παραλιτσες κουραγιο στις υπολοιπες, αλατα στη μπανιερα, γοργονοbubbles, μια παγωνιερα διπλα με ενα ψηλο ποτηρι καναλλαδα βουτηγμενη στους αφρους!

α κανετε και βαρκαδες; τι καλα περνατε. καλα τη βαρκουλα δε βαζεις τον αντρουλη να τη κουβαλα ολοι οι αντρες ονειρευονται καραβια, να γινουν εφοπλιστες και να αγορασουν ομαδα χε χε! ετσι πες του για αρχη βαρκουλα!

και στα γογοργονομωρα ε! μη τα ξεχναμε χε χε καλημερα γοργονα του βυθου

ειπα και εγω σκληρο καρυδι η αγγελακια χε χε αλλα ειδες γοργονοgun γραφεις( το γραφεις ετσι ξερω το f και το g ειναι διπλα ειδες τι επαθες) xixi με το οπλο στο χερι να πηροβολησεις τη μερεντα απεναντι !

ΣΚΕΨΟΥ ΚΑΙ ΑΔΥΝΑΤΙΣΕ Το μυαλό ευθύνεται για όλα, ακόμα και για τα περιττά κιλά σου, όλα είναι στο κεφάλι σου.Αυτό ισχύει και στην περίπτωση της δίαιτάς σου. Έχεις αναρωτηθεί γιατί μερικά άτομα καταφέρνουν και κρατούν κάποια δίαιτα μέχρι να φτάσουν στο στόχο τους, ενώ άλλοι τη χαλάνε και βρίσκονται συνεχώς σε μόνιμη κατάσταση δίαιτας χωρίς να έχουν αποτελέσματα; Η πρώτη κατηγορία μήπως έχει περισσότερη αυτοπειθαρχία; Οχι. Απλώς σκέφτεται διαφορετικά. Μετάτρεψε τις παλιές σκέψεις που σαμποτάρουν τις προσπάθειές σου σε θετικές και χάσε βάρος μια για πάντα. 1η Λάθος Σκέψη: Αφού παρήγγειλα ένα σουβλάκι, να μην πάρω και πατάτες; Άλλαξε την: Μπορώ να κάνω μία παρασπονδία, όχι δύο. Αφού θα φάω το σουβλάκι, θα φάω μία σαλάτα αντί για πατάτες. Αυτό το λάθος σκεπτικό στηρίζεται στο εξής: αφού ήδη χάλασες τη δίαιτά σου με το σουβλάκι, γιατί να μην το φτάσεις στα άκρα; Για να αποφύγεις τέτοιες καταστροφικές συμπεριφορές, επανεξέτασε το τι είναι υγιεινή διατροφή. Επίτρεψε στον εαυτό σου να παραστρατεί πού και πού, αρκεί να συνοδεύεις αυτήν την παρασπονδία με κάτι υγιεινό - όπως φρούτα ή λαχανικά. Ακόμα κι ένα σουβλάκι που κυμαίνεται γύρω στις 300-400 θερμίδες δεν θα σε παχύνει μία φορά την εβδομάδα. Όταν όμως το συνοδεύεις με πατάτες, μπορεί να προσθέσει στη ζυγαριά σου κάποια περιττά κιλάκια. Πάρε άλλο ένα παράδειγμα: έχεις μπροστά σου μία σακούλα με πατατάκια. Είσαι άτομο που θα φάει ένα δύο ή θα καταλήξεις να φας όλο το σακουλάκι; Αν δεν μπορείς να συγκρατηθείς, καλύτερα να μην ξεκινήσεις καθόλου. Ενα σακούλι σημαίνει πάνω από 500 θερμίδες. 2η Λάθος Σκέψη: Δεν έχω καταφέρει ποτέ να αδυνατίσω. Άλλαξε την: Αυτήν τη φορά τα πράγματα θα είναι διαφορετικά, Θυμήσου ότι, αν πιστεύεις ότι μπορείς να τα καταφέρεις, συνήθως αυτό συμβαίνει. Το ίδιο ισχύει και στην αντίθετη περίπτωση. Αν σκέφτεσαι αρνητικά συνεχώς, τότε το αποτέλεσμα θα είναι ανάλογο. Έτσι αντί να λες στον εαυτό σου ότι είσαι χοντρός μπορείς να κάνεις πιο θετική σκέψη, όπως: ναι, είμαι όντως χοντρός, αλλά την επόμενη εβδομάδα θα είμαι ένα κιλό λιγότερο. 3η Λάθος Σκέψη: Γιατί να κάνω δίαιτα τώρα; Πέρασε το καλοκαίρι. Άλλαξε την: Αν δεν προσέχω τώρα, θα έχω ακόμα περισσότερο βάρος να ξεφορτωθώ όταν έρθει η άνοιξη του χρόνου. Έρευνες δείχνουν ότι παίρνεις σχεδόν 1/2-1 κιλό στις γιορτές. Μέχρι να φτάσει το επόμενο καλοκαίρι, θα βρεθείς με 2-3 κιλά παραπάνω. Για να αποφύγεις αυτήν την αύξηση βάρους, έχε το μαγιό σου κρεμασμένο κάπου (π.χ. στην πόρτα της τουαλέτας) που να μπορείς να το βλέπεις όλο το χρόνο, για να σου θυμίζει ότι πρέπει να προσέχεις. Επιπλέον, ξεκίνα ένα πρόγραμμα γυμναστικής πριν αρχίσει το κρύο, γιατί όταν μπει πια το φθινόπωρο και ο χειμώνας, δύσκολα ξεκολλάει κάνεις από τον καναπέ. 4η Λάθος Σκέψη: Όλοι στο σόι μου είναι παχύσαρκοι, δεν μπορώ να αλλάξω. Άλλαξε την: Δεν μπορώ να αλλάξω το DNA μου, αλλά μπορώ να αλλάξω τη μοίρα μου. Μην είσαι μοιρολάτρης. Πράγματι, τα γονίδια παίζουν ρόλο κι ορίζουν έναν συγκεκριμένο σωματότυπο. Μπορεί να μη γίνεται να αποκτήσεις ποτέ επίπεδους κοιλιακούς, ωστόσο έχεις έλεγχο στο πόσο μπορεί να ζυγίζεις. Αντί να εστιάζεις την προσοχή σου στο ιδανικό σώμα, βάλε στόχο την καλή υγεία. Μην ξεχνάς άλλωστε ότι, αν υπάρχει κληρονομικότητα για παχυσαρκία, μπορεί να υπάρχει και για χρόνιες ασθένειες που σχετίζονται με την παχυσαρκία, όπως διαβήτη και καρδιαγγειακή νόσο. Αν λοιπόν είσαι παχύσαρκος, βρες το ανώτατο όριο βάρους σου χρησιμοποιώντας το Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) όπου διαιρείς το βάρος σου σε κιλά με το ύψος σου στο τετράγωνο. Αυτός ο αριθμός πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 18,5-25. Για να βρεις το ανώτατο όριο κιλών που πρέπει να είσαι, πολλαπλασίασε το βάρος σου στο τετράγωνο επί 25 κι αυτό είναι το ανώτατο βάρος που πρέπει να έχεις. Έτσι ένα άτομο που έχει ύψος 1,85, έχει ανώτατο βάρος (1,85)2 x 25= 85,5 κιλά. 5η Λάθος Σκέψη: Μετά από τόσο σκληρή προπόνηση μου αξίζει μία πίτσα. Άλλαξε την: Μετά από τόση σκληρή προπόνηση, το σώμα μου αξίζει την καλύτερη δυνατή μεταχείριση. Οι περισσότεροι άνθρωποι υπερεκτιμούν τις θερμίδες που έκαψαν με τη γυμναστική. Ένας άντρας που ζυγίζει 85 κιλά, για να κάψει 4 μέτρια κομμάτια πίτσας (1/2 πίτσα δηλαδή) θα έπρεπε να σηκώνει βάρη επί 2 ώρες + 2 ώρες γρήγορο περπάτημα= 4 ώρες. Σκέψου αυτές τις αντιστοιχίες: 100 θερμίδες: 15 λεπτά γρήγορο περπάτημα. 200 θερμίδες: 30 λεπτά γρήγορο περπάτημα. 400 θερμίδες: 1 ώρα γρήγορο περπάτημα. Άλλαξε την ιδέα που έχεις ως επιβράβευση. Αντί να ζητάς φαΐ, βρες κάτι άλλο για επιβράβευση: ένα καλό ζευγάρι παπούτσια, ένα βιβλίο ή περιοδικό, μία ταινία που θες να δεις εδώ και καιρό. 6η Λάθος Σκέψη: Είναι απόγευμα. Θα φάω μία σοκολάτα, γιατί αισθάνομαι κουρασμένος. Άλλαξε την: Όταν έχω κούραση, χρειάζομαι τροφή που θα μου δώσει μακροχρόνια ενέργεια. Οι σοκολάτες και τα γλυκά έχουν μικρή διατροφική αξία και αποσταθεροποιούν το σάκχαρο στο αίμα. Αυτό με τη σειρά του προκαλεί ανάγκη για περισσότερο φαγητό μετά από λίγη ώρα και δημιουργεί μια κατάσταση στον οργανισμό, όπου το σώμα αποθηκεύει πιο πολύ λίπος. Σταμάτα τις υπογλυκαιμίες το απόγευμα αποφεύγοντας μεσημεριανά που περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες και προτίμησε γεύματα που περιέχουν και πρωτεΐνη. Επίσης προγραμμάτισε να τρως συχνά μίνι γεύματα, έτσι ώστε να μη φτάνεις σε σημείο να πεινάς τόσο που να μην μπορείς να αντισταθείς σε γλυκά, τυρόπιτες κ.λπ. Επιπλέον όταν θα φας ένα σνακ, προτίμησε να συνδυάζει υδατάνθρακες, πρωτεΐνη και λίγα λιπαρά, όπως ολικής αλέσεως κρακεράκια με λίγο τυρί ή ένα γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά μαζί με ένα φρούτο. Αντιδιαιτητικές Συνήθειες. Αυτή η λίστα περιλαμβάνει συνήθειες, που σαμποτάρουν τις προσπάθειές σου να χάσεις βάρος (όσο καλή κι αν είναι η δίαιτά σου). Δεν θα τις έχεις όλες, αλλά ακόμα κι αν έχεις μία ή δύο, μπορείς να επηρεάσεις την αποφασιστικότητα και την επιτυχία σου. - Κάνω παρέα με άτομα που έχουν για διασκέδαση μόνο το φαΐ. - Δεν ζητώ υποστήριξη από κανέναν. - Προσπαθώ να είμαι τέλειος και ακολουθώ τη δίαιτα κατά λέξη. Αν τη χαλάσω, το θεωρώ αποτυχία. - Περιμένω να χάσω γρήγορα. - Δεν χρησιμοποιώ ποτέ ολόσωμο καθρέφτη. - Δεν προβλέπω τι θα κάνω σε περιπτώσεις υψηλού ρίσκου (ταβέρνες, πάρτι κ.λπ.). - Έχω επικίνδυνες τροφές μες στο σπίτι (μπισκότα, πατατάκια). - Δεν κοιμάμαι αρκετά. - Βάζω πολύ δύσκολους στόχους. - Διαλέγω δίαιτες που δεν ταιριάζουν στον τρόπο ζωής μου.

ω ρεε τι ν τουτο βαλτο θεμα στο παρεντς το σκεφτομαι. α οχι το σκεφτομαι ειμαι η γκρινιαρα συζυγος ή εχω συζυγο με αγκουσες εργασιας; ελεγα κ εγω γιατι ολες οι δουλειες που χω περασει ειναι πιο ξεκουραστες! παω να πιω μια κανελλαδα! να συνελθω! να το καταπιω δλδ! καλα με τα αγγελακια σας εχασα σημερα απαικτες πω πω τη ζηλευω δε θα της μοιασω ποτε ειναι σιδηρα κυρια τελικα η κολλητη!

ωχ την καημενη τυπωσε της το κειμενο να βαλει μυαλο εγω εχω αρχισει να σκεφτομαι πως και τα δοντακια μου παθανε απ αυτο παντως εδω θελω να καταθεσω ενα μπραβο σε οποιοσδηποτε καταφερε να απεξαρτηθει απο ουσιες ειναι παρα πολυ δυσκολο τελικα φανταστειτε τα νεα παιδια με οικογενειακα προβληματα που πεφτουν σε αλλες ουσιες θεε μου ειναι παρα πολυ δυσκολο

καλημερα ουριτσες

για το αναψυκτικο που προσπαθω να κοψω απ τη ζωη μου βρηκα Tα πρώτα 10 λεπτά: 10 κουταλιές ζάχαρης εισχωρούν στο σύστημά σας. Είναι το 100% της προτεινόμενης ημερήσιας δόσης. Ο λόγος που δεν κάνετε αμέσως εμετό από την υπερβολική δόση ζάχαρης είναι το φωσφορικό οξύ, που κόβει τη γεύση και σας επιτρέπει να κρατήσετε το αναψυκτικό στο στομάχι σας. 20 λεπτά: Το ζάχαρό σας προκαλεί μια έκρηξη ινσουλίνης.. Το συκώτι σας ανταποκρίνεται σε αυτό, μετατρέποντας όση ζάχαρη μπορεί σε λίπος (και υπάρχει πολύ ζάχαρη αυτή τη στιγμή). 40 λεπτά: Η απορρόφηση καφεΐνης έχει ολοκληρωθεί. Οι κόρες σας διαστέλλονται, η πίεση του αίματος αυξάνεται και το συκώτι συνεχίζει να ρίχνει ζάχαρη στο αίμα. Οι δέκτες αδενοσίνης στον εγκέφαλό σας φράζουν αποτρέποντας την υπνηλία. 45 λεπτά: Το σώμα σας ανεβάζει την παραγωγή ντοπαμίνης, ερεθίζοντας τα κέντρα ευχαρίστησης στον εγκέφαλό σας. Είναι ο ίδιος τρόπος που λειτουργεί και η ηρωίνη. 60 λεπτά: Το φωσφορικό οξύ δεσμεύει το ασβέστιο, το μαγνήσιο και τον ψευδάργυρο στο έντερό σας, παρέχοντας μιας περαιτέρω ώθηση στο μεταβολισμό. Αυτό γίνεται από τις υψηλές δόσεις της ζάχαρης και των τεχνητών γλυκαντικών ουσιών που αυξάνουν επίσης τη νεφρική αποβολή του ασβεστίου. 70 λεπτά: Οι διουρητικές ιδιότητες της καφεΐνης κάνουν παιχνίδι (σας κάνει να πρέπει να κατουρήσετε). Τώρα βεβαιώνεται ότι θα εκκενώσετε το συνδεμένο ασβέστιο, μαγνήσιο και ψευδάργυρο που διαφορετικά θα πήγαινε στα κόκκαλά σας, καθώς επίσης το νάτριο, τον ηλεκτρολύτη και το νερό... 80 λεπτά: Δεδομένου ότι η αναστάτωση μέσα σας πεθαίνει, θ' αρχίσετε να έχετε στέρηση ζάχαρης. Μπορεί να γίνετε οξύθυμοι ή και αργόστροφοι. Έχετε επίσης τώρα, κυριολεκτικά, κατουρήσει όλο το νερό που περιείχε η Coke , μαζί με τις πολύτιμες θρεπτικές ουσίες που το σώμα σας θα μπορούσε να έχει χρησιμοποιήσει για να ενυδατώσει το σύστημά σας ή να χτίσει ισχυρά κόκκαλα και δόντια. Πως η Κόκα Κόλα και η Pepsi μας 'ΒΟΗΘΟΥΝ' Μπορεις να καθαρίσεις μια τουλέτα: Καταβρέξτε με ένα κουτάκι Coca-Cola την λεκάνη της τουλέτας. 1 ώρα μετά θα λάμπει από καθαριότητα. Το κιτρικό οξύ της Coke εξαφανίζει όλες τις χρωστικές κιλήδες από τις πορσελάνες. Μπορείτε να αφαιρέσετε την σκουριά από τον προφυλακτηρα του αυτοκινήτου σας: Τρίψτε τον προφυλακτήρα με ένα τσαλακωμενο αλουμινοχαρτο, βουτηγμένο στην Coca-Cola. Καθαριστε τους πόλους της μπαταρια του αυτοκινητου από την διάβρωση: Ρίξτε ένα κουτάκι Coca-Cola πάνω στους πόλους της μπαταρίας για να εξαφανίσετε την διάβρωση..... Η σκουριά φεύγει με την πρωτη: Απλώστε ένα πανί βουτηγμένο στην Coca-Cola στη σκουριά για λίγο χρονικό διάστημα. Μπορείτε να αφαιρέσετε το γράσσο από τα ρούχα: Ρίξτε ένα κουτάκι Coke πάνω στον λεκε από γράσσο, μαζί με απορρυπαντικό, και τρίψτε το κυκλικά. Η Coca-Cola/Pepsi θα βoηθήσει να εξαφανιστεί ο λεκές. Μπορεί επίσης να εξαφανίσει την θολούρα από το παρμπρίζ σας! Αυτό το κατασκεύασμα το πίνουμε! Φυσικά το χρησιμοποιούμε για να καθαρίζουμε και τους λεκέδες μας. Και πληρώνουμε γι' αυτό! Σωστά? Πληροφοριακά: Ο μέσος όρος pH των αναψυκτικών, π.χ. Coke & Pepsi είναι 3...4. Αυτή η ποσότητα οξύ είναι αρκετά δυνατή να διαλύσει δόντια και κόκαλα! Το σώμα μας σταματάει να χτίζει τα κόκαλα περίπου στην ηλικία των 30. Μετά από αυτή την ηλικία αρχίζει να διαλύει τα κόκαλα κάθε χρόνο μέσα από τα ούρα μας, εξαρτώμενο όμως πάντα από την οξύτητα του φαγητού που λαμβάνει. Το διαλυμένο ασβέστιο καταλήγει από τις αρτηρίες, τα αιμοφόρα αγγεία, το δέρμα, τους ιστούς και τα διάφορα όργανα, στα νεφρά με αποτέλεσμα την δημιουργία της πέτρας στα νεφρά. Τα αναψυκτικά δεν έχουν καθόλου φυσικά στοιχεία (σε αντίθεση με τις βιταμίνες και το φυσικό νερό). Έχουν περισσότερη ζάχαρη, υψηλότερη οξύτητα και χρωστικά. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να πίνουν ένα αναψυκτικό μετά από κάθε γεύμα. Φαντάζεστε ποιο είναι το αντίκτυπο? Το αντίκτυπο? Το σώμα μας έχει μία ενδεικτική τιμή 37 για την λειτουργία της χώνευσης των ενζύμων. Η θερμοκρασία των αναψυκτικών είναι κατά πολύ μικρότερη από 37, μερικές φορές είναι πολύ κοντά στο 0. Αυτή η διαφορά θερμοκρασίας έχει σαν αποτέλεσμα να επηρεάζεται η διαδικασία των ενζύμων και να δημιουργεί stress στο χωνευτικό μας σύστημα κι αυτό να χωνεύει λιγότερο φαγητό.. Στην πραγματικότητα το φαγητό ζυμώνεται. Το ζυμωμένο φαγητό προκαλεί δυσοσμία, αέρια, αποσύνθεση και δημιουργεί τοξικά, τα οποία απορροφούνται από τα έντερα, κι έτσι περνάνε μέσα στο αίμα απ' όπου διοχετεύεται σε ολόκληρο το σώμα. Αυτή η εξάπλωση των τοξικών βοηθάει στην δημιουργία διαφόρων αρρωστιών. Μερικά παραδείγματα: Πριν μερικούς μήνες, έγινε ένας διαγωνισμός στο πανεπιστήμιο Delhi «Ποιος θα πιεί την περισσότερη Coke?' Ο νικητής ήπιε 8 μπουκάλια και πέθανε επί τόπου από την υπερβολική δόση «μελανικής διοξύνης» στο αίμα του και μη επαρκής οξυγονόσεως. Από τότε, ο πρύτανης απαγόρεψε τα αναψυκτικά από την καντίνα του πανεπιστημίου. Κάποιος έβαλε ένα σπασμένο δόντι σε ένα μπουκάλι Pepsi όπου μετά από 10 ημέρες αυτό διαλύθηκε! Τα δόντια και τα κόκαλα είναι τα μόνο ανθρώπινα όργανα που μένουν άθικτα αρκετό καιρό μετά από τον θάνατο μας. Φανταστείτε τι μπορεί να κάνει αυτό το αναψυκτικό στα ευαίσθητα έντερα σας και στο εσωτερικό του στομάχου σας που καταλήγει! Θερμή παράκληση προς όλους: Στείλτε αυτό το μήνυμα σε όλους τους φίλους σας έτσι ώστε να αυξήσουμε την ενημέρωση για το τι είναι τελικά τα αναψυκτικά!! __________________ Tα μυαλά είναι σαν τα αλεξίπτωτα. Δουλεύουν καλύτερα όταν είναι ανοικτά.

κου κου κου κου χε χε μιμουμαστε κι αλλους θορυβους τωρα οι γοργονες γεια σας κουκλες μου κρατατε γερα καλα ειμαστε σημερα οσες μειναμε πισω ε; οι αλλες πλατσουριζουν σμιφ σμιφ σε παραλιτσες μηπως ξερει καμια ουριτσα εδω ποσες μεριδες βγαινει το παγωτο της mpap; μη το κανω ολο μια μεριδα χιχι χι

βρηκα κ αυτο που λενε τα κοριτσια εγω προσωπικα δεν τα ξερω αυτα που κυκλοφορουν; καλε εμενα δε μου βγαζει αυτο το γαλανο πλαισιο παραθεσης ας παταω το κουμπι τι κανω λαθος ;;;;;;;